安眠できていますか

秋の気配も到来で夜は比較的涼しくなってきましたが、まだ寝苦しい日が続いています。
きちんと質の良い睡眠をとれてますか？

筋肉の緊張は心にも、呼吸にも大きく影響します。
むくみや血行不良からのコリだけでなく、自律神経にも影響します。

疲れているのに眠れない
十分に寝たのに、起きても眠い。

体は寝ている間に、元の状態に戻そうとする全身のメンテナンスがすみずみまで行われます。

眠りはじめてからの3時間。
この間に ぐっすり熟睡できているかどうかが大事なポイントです。

そのための熟睡できる環境づくりや、習慣を整えましょう。

休む空間づくりも、寝るころにお酒の影響が残っていないかも一つ。

眠る1時間前にお風呂に入るなら、例えば…、
お風呂の前にエアコンのスイッチを入れて、２９℃くらい設定で朝までグッスリ熟睡する。
外気温にもよりますが、そのほうが経済的でもあると言われます。

定期的なストレッチなどのメンテナンスは、体だけでなく心のケアにもつながります。
それでもムリな時には、眠る前の腹式呼吸をお試しください。
筋肉を緩めて、しっかり眠って、健康的な一日を。